Wechseljahre bewusst begleiten
Die Wechseljahre markieren einen natürlichen Übergang – körperlich, emotional, hormonell. Viele empfinden diese Phase als Umbruch: Schlaf wird unruhiger, das Energiegefühl verändert sich, das Gewicht lässt sich schwerer regulieren, und Reaktionen auf Stress fallen spürbarer aus.
Diese Veränderungen hängen eng mit dem abnehmenden Östrogenspiegel zusammen. Was sich im Hintergrund abspielt, äußert sich oft durch typische Wechseljahresbeschwerden – wie Hitzewallungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen oder nachlassende Belastbarkeit.
Eine bewusste Kombination aus Ernährung, Bewegung und bewusster Mikronährstoffzufuhr kann helfen, das eigene Gleichgewicht wiederzufinden.
Was jetzt wichtig ist
In den Wechseljahren durchläuft der Körper tiefgreifende hormonelle Veränderungen – vor allem der Östrogenspiegel sinkt. Dieser Rückgang beeinflusst viele Prozesse im Körper und erhöht den Bedarf an bestimmten Nährstoffen:
- Vitamin D, Calcium und Vitamin K2 für Knochen, Muskeln und Zähne
- Magnesium und Zink zur Unterstützung von Muskelfunktion, Stoffwechsel und Nerven
- B-Vitamine und Vitamin C gegen Müdigkeit, zur Unterstützung des Hormonhaushalts und der psychischen Funktion
Diese Mikronährstoffe sind beteiligt an vielen Prozessen, die in den Wechseljahren stark gefordert sind. Präparate wie der Vitamin B-Komplex, Eisen Plus C, Osteo K2 oder Omega-3 Lachsöl enthalten eine abgestimmte Auswahl essenzieller Inhaltsstoffe.
Produkte wie Viva la Woman Plus mit Soja-Isoflavonen, Vitamin B6 und weiteren Bestandteilen bieten darüber hinaus eine pflanzenbasierte Begleitung bei hormonellen Veränderungen – insbesondere in der Perimenopause.
Alltagstaugliche Lösungen
Begleitende Beschwerden müssen nicht akzeptiert werden – sie können verstanden und bearbeitet werden. Wer etwa mit innerer Unruhe oder Schlafproblemen zu tun hat, findet mit Melatonin S oder Nervenkraft geeignete Optionen, die den Alltag entlasten können. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen während das in Nervenkraft enthaltene Vitamin B1 die psychische Funktion unterstützt.
Kombinationsprodukte sind dabei besonders beliebt – sie ermöglichen eine Versorgung, ohne mehrere Einzelpräparate einzunehmen. Die Produkte im Sortiment von Dr. Peter Hartig wurden speziell für Frauen entwickelt, die ihren Körper in dieser Phase bewusst begleiten möchten.
Ernährung und Lebensweise
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Verwertung von Nährstoffen. Der Stoffwechsel läuft langsamer, Muskelmasse baut sich ab, der Körper reagiert empfindlicher auf Zucker, Alkohol oder stark verarbeitete Lebensmittel.
Eine Ernährung mit Ballaststoffen, gesunden Fetten, pflanzlichem Eiweiß und nährstoffreichen Lebensmitteln bildet die Grundlage. Ergänzend kann eine durchdachte Ergänzung durch Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Inhaltsstoffe wie Rotklee oder Soja-Isoflavone eine sinnvolle Alternative darstellen – je nach persönlicher Verträglichkeit und Einstellung.
Mikronährstoffe als Begleiter
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente ersetzen keine Therapie – sie können aber helfen, Beschwerden abzupuffern, Vitalität zu erhalten und das persönliche Wohlbefinden zu stabilisieren.
Ob als Tablette, Kapsel oder Pulver – die Produkte der Kategorie Wechseljahre sind so gestaltet, dass sie unkompliziert in den Alltag integrierbar sind.
Häufig gestellte Fragen zum Thema Wechseljahre
Welche Nährstoffe spielen in den Wechseljahren eine Rolle?
- Vitamin D: unterstützt die Calciumaufnahme und trägt zur Knochengesundheit sowie normalen Funktion des Immunsystems bei
- Calcium: stärkt Knochen und Zähne – besonders wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose
- Magnesium: fördert die Funktion von Nerven und Muskeln, kann bei Schlafproblemen und innerer Unruhe helfen
- Zink: trägt zur Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln bei, stärkt das Immunsystem und schützt die Zellen
- Vitamin C: unterstützt das Immunsystem, fördert die Kollagenbildung und schützt vor oxidativem Stress
- Vitamin E: wirkt antioxidativ, schützt die Zellen und kann Hitzewallungen mildern
- Vitamin B12: trägt zum Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei
- Vitamin B6: unterstützt die Regulierung der Hormontätigkeit und kann Stimmungsschwankungen entgegenwirken
Wie stehen diese Nährstoffe in Verbindung zu typischen Beschwerden?
Viele der genannten Nährstoffe stehen mit bekannten Wechseljahrsbeschwerden wie Müdigkeit, Schlafproblemen, veränderter Stimmungslage oder dem Gefühl nachlassender Leistung in Verbindung. Eine ausreichende Zufuhr kann dazu beitragen, diesen Veränderungen konstruktiv zu begegnen.
Können Nahrungsergänzungsmittel eine Abhilfe schaffen?
Sie sind keine Medikamente und dienen nicht der Behandlung von Beschwerden. Aber sie können die Zufuhr wichtiger Nährstoffe sichern, die während der Menopause verstärkt benötigt werden – insbesondere bei unausgewogener Ernährung oder erhöhtem Bedarf. Auch zur Begleitung eines aktiven Lebensstils werden sie häufig eingesetzt.
Wie unterscheiden sich pflanzliche und klassische Präparate?
Pflanzliche Inhaltsstoffe wie Soja-Isoflavone oder Rotklee gelten als Alternative zu Arzneimitteln, insbesondere bei Beschwerden wie Hitzewallungen oder innerer Unruhe. Die Wirksamkeit hängt stark von individuellen Faktoren ab. Während klassische Präparate den Hormonspiegel direkt beeinflussen, wirken pflanzliche meist milder und indirekt.
Welche Risiken bestehen bei hormonellen Veränderungen?
Ein veränderter Hormonhaushalt in den Wechseljahren kann sich auf unterschiedliche körperliche Prozesse auswirken – etwa auf den Knochenstoffwechsel, das Körpergewicht oder die Energiebalance. Um das persönliche Wohlbefinden in dieser Phase aktiv zu unterstützen, empfehlen Fachgesellschaften wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, die tägliche Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen im Blick zu behalten und die Ernährung gegebenenfalls anzupassen.
Gibt es Tipps zur Auswahl geeigneter Produkte?
Entscheidend ist die Qualität der Inhaltsstoffe, eine sinnvolle Kombination und eine gute Verträglichkeit. Kombinationspräparate wie z. B. Viva la Woman Plus oder Nervenkraft enthalten abgestimmte Nährstoffe für den Alltag. Auch Produkte mit Vitamin D und Calcium wie Osteo K2 werden häufig zur Unterstützung der Knochen gewählt.
Wann sollte ein Produkt eingenommen werden – und wie lange?
Die meisten Produkte sind für den regelmäßigen Gebrauch ausgelegt. Die Einnahme über mehrere Wochen bis Monate ist üblich. Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden.
Ist eine Rücksprache mit dem Arzt notwendig?
Bei bekannten Erkrankungen, chronischen Beschwerden oder gleichzeitiger Einnahme von Arzneimitteln ist eine medizinische Beratung sinnvoll. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Therapie.
